29.10.2020
Здоровый сон

Здоровый сон

Для того, чтобы быть здоровым, человек должен хорошо высыпаться. Нормальная продолжительность сна 7-8 часов. Здоровый сон зарядит нас энергией на весь день, укрепит наш иммунитет.

Сон — естественное физиологическое состояние человека, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.

Физиологически обычный сон отличается от других, похожих на него состояний — гипнотического сна, комы, обморока, летаргического сна.

Сну предшествует процесс перехода от бодрствования к засыпанию и заканчивается сон пробуждением.
Недостаток сна может повлиять на нашу иммунную систему, что делает нас более склонным к простуде, гриппу и другим заболеваниям.

Что такое сон

Пока мы спим, мы бессознательны, но наш мозг и функции тела все еще активны. Сон-это сложный биологический процесс, который помогает нам обрабатывать новую информацию, оставаться здоровым и чувствовать себя отдохнувшим.

Во время сна наш мозг циклически проходит пять стадий: Стадия 1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз. На каждом этапе происходят разные вещи. Например, у нас есть разные параметры мозговых волн во время каждого из них. На некоторых этапах наше дыхание, сердцебиение и температура могут замедляться или ускоряться.

Определенные фазы сна помогают нам:

  • Почувствовать себя отдохнувшим и энергичным на следующий день
  • Изучать информацию и формировать воспоминания
  • Дать отдых своему сердцу и сосудистой системе
  • Выделить больше гормона роста, который помогает детям расти. Он также повышает мышечную массу и восстанавливает клетки и ткани у детей и взрослых.
  • Выделить половые гормоны, которые способствуют половому созреванию
  • Не заболеть или помочь нам поправиться, когда мы больны, создавая больше цитокинов (гормонов, которые помогают иммунной системе бороться с различными инфекциями)

Нам нужны все этапы, чтобы получить здоровый сон.

Сколько нам нужно спать

Здоровый сон

Количество сна, которое нам нужно, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, образ жизни, здоровье и достаточно ли мы спали в последнее время.

Общие рекомендации по сну таковы:

  • Новорожденные: 16-18 часов в день
  • Дети дошкольного возраста: 11-12 часов в день
  • Дети школьного возраста: не менее 10 часов в день
  • Подростки: 9-10 часов в день
  • Взрослые (включая пожилых людей): 7-8 часов в день

В период полового созревания биологические часы подростков меняются, и они с большей вероятностью ложатся спать позже, чем младшие дети и взрослые, и они, как правило, хотят спать позже по утрам. Этот замедленный ритм сна-бодрствования вступает в противоречие с ранним утренним временем начала занятий во многих средних школах и помогает объяснить, почему большинство подростков не высыпаются.

Некоторые люди думают, что взрослым с возрастом нужно меньше спать. Но нет никаких доказательств того, что пожилые люди могут обходиться меньшим количеством сна, чем те, кто моложе. Однако с возрастом люди часто недосыпают или проводят меньше времени в глубоком, спокойном состоянии сна. Пожилые люди также легче пробуждаются.

И дело не только в количестве часов сна, которые мы получаем. Качество сна, который мы получаем, также важно. Люди, чей сон часто прерывается, могут не получать достаточно определенных стадий сна.

Здоровый сон

Нам следует работать над улучшением качества своего сна, когда:

  • Трудно вставать по утрам
  • Есть проблемы с концентрацией внимания в течение дня
  • Если дремлете в течение дня

Каковы последствия недостаточного сна для здоровья

Сон важен для общего здоровья. Когда мы не получаем достаточно сна (недосыпание), это не просто заставляет нас чувствовать себя усталым. Это может повлиять на нашу работоспособность, включая способность ясно мыслить, быстро реагировать и быстро запоминать информацию.

Это может привести к тому, что мы будем принимать неверные решения и рисковать еще больше. Люди с недосыпанием чаще попадают в аварии.

Плохой сон также может повлиять на наше настроение, что приведет к негативным последствиям, таким как:

  • Раздражительность
  • Проблемы в отношениях, особенно у детей и подростков
  • Депрессия
  • Тревога

Это также может повлиять на ваше физическое здоровье. Недостаточный или некачественный сон увеличивает риск развития:

  • Повышения артериального давления
  • Болезней сердца
  • Инсульта
  • Заболевания почек
  • Ожирения
  • Диабета 2 типа
  • Снижение иммунитета

Недостаток сна может также означать, что мы не получаем достаточного количества гормонов, которые помогают детям расти и помогают взрослым и детям наращивать мышечную массу, бороться с инфекциями и восстанавливать клетки.

Лишение сна усиливает действие алкоголя. Усталый человек, который пьет слишком много алкоголя, будет более ослаблен, чем хорошо отдохнувший человек.

Как улучшить свой сон

Необходимо убедиться, что мы даем себе достаточно времени для сна. При достаточном количестве сна каждую ночь мы более здоровы и продуктивнее в течение дня.

Чтобы улучшить процесс засыпания:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  • Избегайте кофеина, особенно днем и вечером
  • Избегайте никотина
  • Регулярно занимайтесь спортом, но не делайте этого слишком поздно
  • Избегайте алкогольных напитков перед сном
  • Избегайте больших приемов пищи и напитков поздно вечером
  • Не спите после 3 часов дня
  • Расслабьтесь перед сном, например, приняв ванну, почитав или послушав расслабляющую музыку
  • Держите температуру в вашей спальне прохладной
  • Избавьтесь от отвлекающих факторов — шум, яркий свет, телевизор или компьютер в спальне. Не поддавайтесь искушению зайти на свой телефон или планшет прямо перед сном.
  • Получите достаточное количество солнечного света в течение дня
  • Не лежите в постели без сна. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и сделайте что-нибудь расслабляющее
  • Обратитесь к врачу, если у вас по-прежнему проблемы со сном. У вас может быть нарушение сна, такое как бессонница или апноэ во сне
  • Держите свет ярким на работе

Сегодня мы рассмотрели еще один фактор, влияющий на наш иммунитет. Желаю всем крепкого, здорового сна и приятных сновидений!

Поделиться ссылкой:

 

12 комментариев к «Здоровый сон»

  1. Ирина, спасибо за полезную информацию о здоровом сне и рекомендации как улучшить свой сон! У меня сон нарушен за долгие годы службы сутками, подъёмами среди ночи по тревоге, экстренными командировками… Хоть уже 5 лет, как вышел со службы, а сон так и не восстановился… но улучшения есть😊 Спасибо за добрые слова и пожелания, Вам крепкого здоровья и здорового крепкого сна с приятными сновидениями!

  2. Юрий, спасибо за добрые пожелания. Бессонницей и нарушением сна страдает много людей. Одно дело, когда не нужно вставать рано утром на работу. А если засыпаешь в 3-4 часа , а в 6 часов подъем, это катастрофа. Снотворные дает временное улучшение, лучше не пользоваться таблетками. Мне помогает заснуть прогулка перед сном. Все остальные рекомендации вторичны. Я хорошо засыпаю при ярком свете или громкой музыке.

  3. Здоровый сон очень важен, и частые просыпания, конечно, влияют на качество жизни. Мне приходится работать по ночам, поэтому знаю, как важно хорошо спать, чтобы быть здоровым. Спасибо, Ирина, за полезную информацию, думаю, что она поможет многим. Бессонница сейчас мучает очень многих людей.

    1. Бессонница действительно расстраивает наше здоровье. Когда привычный ритм работающего человека останавливается, особенно трудно соблюдать правильный режим сна. Вот тут и приходит бессонница. Вернуть здоровый сон очень трудно. Работу по ночам я давно себе запретила. Ночью нужно спать. Но проблема все же возникла. Больше положительных эмоций и крепкого, здорового Вам сна.

  4. Сон — бальзам природы, этот афоризм я помню со службы, по вахтам сутки через трое работал очень продолжительное время, у меня к ним выработался иммунитет, к стати и посей день в месяц 4 — 6 вахт, как меняюсь, обязательный сон пару часов, правда не всегда получается, скажу так, суточный ритм у меня не нарушен, спать с возрастом стал немного меньше, шесть часов за глаза хватает, Ирина , спасибо за интересную познавательную заметку об улучшении сна…

    1. Александр, очень хорошо для Вашего здоровья, что Ваш сон не нарушен и Вы высыпаетесь. Смотреть в потолок до рассвета занятие не из веселых. Моя знакомая в часы бессонницы встает и и идет варить борщ. Живет одна и никому не мешает. Я иногда брожу по квартире, чтобы поскорее уснуть. Пока бессонница побеждает.

  5. Ирина, спасибо что рассказали о правильном и здоровом сне, правда не всегда удается спать правильно, особенно когда посуточная работа, но узнала из Вашей статьи, что после трех часов дня спать не рекомендуется, приняла этот факт к сведению.

    1. Галина, работа по суткам очень расстраивает наш биологический ритм. Знаю по себе. Приходилось работать. Не всегда удается найти работу по всем параметрам здоровую. Последствия — бессонница. Хотя причин для ее прихода множество. Желаю Вам здоровья и приятных сновидений.

  6. Ольга, учитесь принимать жизнь такой, какая она есть. Живите здесь и сейчас. Расстаньтесь с иллюзиями и людьми , которые опустошают Вашу жизнь. Ваши проблемы со сном пройдут. Здоровья Вам и приятных сновидений!

  7. Ирина, спасибо за полезную информацию о пользе сна для укрепления иммунитета. Всегда любил поспать подольше. И сейчас проблем с засыпанием и сном у меня нет, чего и Вам желаю.

  8. Алексей, Вы счастливый человек, если не знаете что такое бессонница. Говорят, что крепко спят те у кого совесть чиста. Может быть и так. Но скорее всего сон не нарушен у людей, которые умеют отключаться от дневных проблем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *