29.10.2020
Закаливание

Закаливание

Наступают холода, и наш организм нуждается в серьезном укреплении. Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных путей улучшения иммунитета — закаливании.

Закаливание — это стресс для организма. Но этот стресс контролируемый. Кратковременный стресс полезен человеку. Моментально происходит выброс гормонов, способствующих активизации обмена веществ.

При регулярном закаливании у человека постепенно усиливается физическая и психическая адаптация к внешней среде. В процессе закаливания улучшаются терморегуляция организма, деятельность всех органов и систем. Есть еще и побочные действия закаливания:

Сжигание жира

При холодовых нагрузках в организме активизируются внутриобменные процессы, снижается уровень холестерина, а в крови понижается уровень сахара. Благодаря этому сгорает лишний жир и уменьшается вес.

Психическое здоровье

Закаливание повышает тонус центральной нервной системы. Поэтому закаленный человек в любых условиях сохраняет спокойствие, бодрость и оптимизм. Закаливающие процедуры увеличивают выработку гормонов, в том числе и эндорфинов — гормонов радости.

Противопоказания к закаливанию

  • Острые заболевания и обострения хронических ОРВИ, грипп и другие, сопровождающиеся высокой температурой. То есть, при любом отклонении температуры тела от нормальной, обливание холодной водой временно противопоказано
  • Любые острые хирургические и травматологические заболевания, которые сопровождаются выраженным болевым синдромом
  • Все виды кровотечений
  • Психические заболевания

Основной принцип закаливания

Закаливание

Основной принцип закаливания — постепенность и систематичность. Так как закаливание — это процесс, то в нем важна последовательность. Начать лучше всего с воздушных ванн, от них постепенно перейти к влажному обтиранию, далее— обливание холодной водой и, наконец, купание в ледяной воде.

С точки зрения закаливания, людей можно разделить на три группы:

Практически здоровые

Это люди, которые болеющие простудными заболеваниями не чаще 1—2 раз в год. У которых уже имеется опыт закаливания, они плавают в бассейне, ходят в баню и т. д.

Относительно здоровые

Болеющие не чаще 2—3 раз в год, никогда не занимавшиеся закаливанием.

Ослабленные

Часто болеющие, не знакомы с закаливанием.

Для каждой группы методика закаливания своя. А разница температур воды и воздуха, нужная для процедур, может достигать 10 градусов. Честно ответьте себе на вопрос, к какой группе вы относитесь, а потом приступайте к процедурам.

Абсолютно здоровым людям можно порекомендовать обливания прохладной водой с начальной температурой в 20—22 градусов.

Вторая группа может начать с контрастного душа, разница температур 6—8 градусов, или кратковременных обливаний прохладной водой, начиная с температуры 24—26 градусов, начальное время — 2 минуты.

Через каждые 2—3 дня температуру воды можно снижать на 1 градус, а продолжительность процедуры увеличивать на 2 минуты. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

Представители третьей группы должны начинать закаливание с щадящих способов: воздушные ванны по 3—5 минут в день, начальная температура воздуха 22—24 градуса, все это можно сочетать с утренней зарядкой и обтираний прохладной водой, 20—22 градусов.

Обтирания нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 2—3 градуса. Но бесконечно понижать температуру и при этом увеличивать продолжительность закаливающих процедур тоже неправильно.

Закаляться можно и горячей водой. Процедура дает такой же эффект и рекомендуется для пожилых и ослабленных людей. Намочите полотенце в горячей воде, отожмите и протрите им все тело. Не вытирайтесь, пусть кожа высохнет при комнатной температуре.

На начальном этапе продолжительность процедур минимальна — от нескольких секунд до 1—2 минут. Постепенно можно довести их время до 10—15 минут. Это не относится к обливанию холодной водой и, тем более, к купанию в ледяной воде. В последних случаях я бы рекомендовал ограничиться 5—7 минутами. Моржевание, то есть длительное купание в ледяной воде, это уже отдельная тема.

Когда проводить закаливание

Определенного рекомендованного времени для закаливания нет. Все зависит от вашего рабочего графика. Если можете, сделайте это утром после зарядки, если нет, выберите удобное вам время. Но закаливаться непосредственно перед сном не нужно, так как вы тонизируете организм, а биологические часы говорят вашему организму об обратном.

Как проводить закаливание детям

Закаливание

Закаливание детям, в том числе грудного возраста нужно начинать с щадящих методов. К ним относятся воздушные ванны и обтирания прохладной водой на 2—3 градуса ниже привычной. Именно такие процедуры должны проделать с ребенком родители перед тем, как он начнет посещать бассейн.

Наиболее типичная ошибка — начинать закаливание с экстремальных методов. Особенно хочется напомнить об этом родителям дошколят. Ведь для ребенка, которого постоянно кутали, пребывание в бассейне с температурой воды 26 градусов сопоставимо с купанием в проруби. Экстремальное закаливание без подготовки вызывает перенапряжение защитных сил организма, и как результат — срыв иммунитета.

Мифы о закаливании

Моржи никогда не болеют.

Это неправда. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнетворными агентами, но при определенных условиях этого может оказаться недостаточно.

Алкоголь согревает.

Во многих фильмах после погружения в прорубь или обливания холодной водой люди выпивают. Подобная пропаганда спиртных напитков очень опасна. Употребление «огненной воды» нарушает естественную терморегуляцию, что может иметь негативные последствия при охлаждении организма.

Закаливание развивает мускулатуру.

Этот миф основан на том, что большинство людей, укрепляющих свой иммунитет подобным образом, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.

Холод лечит.

Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим действиям. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание. Подобные процедуры хороши как профилактика недугов.

Правильная закалка — это купание в проруби и прогулки босиком по снегу.

Подобный стереотип сформировался из образа, навязанного средствами массовой информации. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).

Укрепление иммунитета закаливанием — лучший способ профилактики сезонных эпидемий респираторных заболеваний. Но необходимо помнить, что эффект от таких процедур не появится через несколько недель.

Считается, что почувствовать разницу можно только через 4-5 месяцев постоянных упражнений. Поэтому тренировка защитных функций должна стать обязательным компонентом повседневной жизни.

На начальных порах можно проводить процедуры через 2—3дня. С усилением процедур можно через 1—2 дня. Хотя строгой регламентации частоты нет. Сильные закаливающие процедуры, такие как обливание холодной водой, купание в ледяной воде для ежедневного пользования не рекомендуются.

Закаливание — это не спорт и не самоцель. Если вы постепенно дошли до купания в ледяной воде, это не значит, что цель достигнута, и можно все заканчивать. Закаляться нужно всю жизнь, поскольку механизмы повышенной адаптации не вечны, и их необходимо регулярно поддерживать. Поделитесь своим опытом закаливания.

Поделиться ссылкой:

 

12 комментариев к «Закаливание»

  1. Ирина, благодарю за очередную полезную и очень актуальную информацию по укреплению иммунитета и защите организма, закаливанием! Мои многолетние способы закаливания простые… каждый день умываюсь всегда холодной водой, также руки до локтей и ноги до коленей и контрастный душ, который заканчиваю прохладной водой….

  2. Юрий, спасибо за комментарий. Я контрастный душ принимаю только летом. На большее у меня не хватает силы воли. Иногда хожу в бассейн. Это не закаливание, конечно. Во всем требуется регулярность. Тогда можно ждать положительного результата.

  3. Ирина, полезность вашей статьи зашкаливает, это очень актуально в это время года. Ведь никому не хочется болеть. Спасибо!

    1. Спасибо за комментарий и приглашение. Закаливайте свой организм любым доступным Вам способом и будьте здоровы.

  4. Ирина, большое спасибо за хорошую и нужную статью, сам с детства любил водные процедуры, постоянно обтирался снегом и обливался холодной водой, даже сейчас хоть врачи и запрещают (сердце) все равно обливаюсь с колодца холодной водой, очень поднимает жизненный тонус

    1. Сергей, Вы конечно большой молодец. Закаливание оздоравливает и повышает жизненные силы. А вот с докторами лучше не спорить.

  5. Ирина, закаливание вещь полезная и нужная, но не каждый сможет. Мне легче в криокамеру зайти, при температуре 110градусов пробыть там 5 минут, а вот обливаться холодной водой для меня сложено

    1. Моя статья обзорная, а не рекомендация к действию. Понятно, что все сейчас не побегут к проруби. Я легче переношу холод, чем жару. У каждого свой организм. Живем мы в разных климатических зонах. Все имеем свой багаж заболеваний.

    1. Александр, пора созревать. Зима на носу. И по прогнозу очень холодная.

  6. Ирина, я закаливался с детства. Спал зимой с открытой форточкой и обливался прохладной водой. Простудными заболеваниями я болею очень редко и в лёгкой форме. Спасибо за полезную информацию. Крепкого, Вам здоровья и Вашей семье.

  7. Алексей, спасибо за добрые слова. А вот меня в детстве водили в бассейн, но плавать я не научилась. Так барахтаюсь неизвестным стилем. Раньше простывала часто. Сейчас реже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *