29.10.2020
Укрепляем иммунитет

Укрепляем иммунитет

Последние дни лета и наступление осени для меня самое чудесное время в году. Зеленые листья растений приобретают яркий цвет от желтого до пурпурного. Летают невесомые паутинки и воздух наполняется неповторимым запахом приближающейся осени.

Солнце встает чуть-чуть позже, а садится чуть-чуть раньше, сокращая световой день. По утрам уже заметно прохладнее. А днем солнце еще жаркое.

Такие температурные перепады и сокращение светового дня приводит к ослаблению защитных сил нашего организма. Осень — это не только буйство красок, но и начало острых респираторных заболеваний. А как мы готовы к «сопливому сезону», об этом сегодня и поговорим.

Когда я готовилась писать эту статью, то заглянула в Свободную энциклопедию, чтобы уточнить некоторые понятия об иммунитете человека.

«Иммуните́т человека — способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов)».


Иммунная система

С иммунитетом разобрались. А вот способность организма распознавать и удалять чужеродные вещества и клетки обеспечивает иммунная система. Наш организм защищает от инфекций система биологических структур и процессов. Существует врожденный и приобретенный иммунитет.

Приобретенный иммунитет различают на активный и пассивный. Активный иммунитет возникает, когда человек перенес инфекционное заболевание или был привит вакциной. Пассивный иммунитет возникает у новорожденных детей при грудном вскармливании. Новорожденные дети в течении этого периода невосприимчивы к некоторым инфекционным заболеваниям.

Как укрепить иммунитет

Укрепляем иммунитет

Болеть всегда неприятно. Слабость, разбитость, озноб – не лучшие состояния нашего организма. На неделю приходится выходить из привычного ритма нашей жизни. Ограничивать себя периметром квартиры и глотать пилюли. О человеке, который часто болеет простудными заболеваниями, говорят, что у него слабый иммунитет.

Существует несколько способов укрепления иммунитета. Но лучше, когда рекомендации по оздоровлению организма применяются в комплексе:

  • здоровый образ жизни
  • закаливание организма
  • правильное питания
  • отказ от вредных привычек
  • полноценный сон

Вести здоровый образ жизни, это значить сохранять свое здоровье всеми доступными методами. Это закаливание организма, которое лучше начинать еще с детских лет. Но начинать никогда не поздно. Умываться холодной водой и гулять зимой ни для кого не составит труда.

Привычка проводить много времени на свежем воздухе очень полезна. Активные игры на улице в любое время года и пешие прогулки укрепляют организм, активируют иммунитет и улучшают самочувствие.

Занятие спортом и регулярные умеренные физические нагрузки поддерживают организм в тонусе. Движение усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение.

Для того, чтобы быть здоровым, человек должен хорошо высыпаться. Нормальная продолжительность сна 7-8 часов. Здоровый сон зарядит вас энергией на весь день.

Соблюдение личной гигиены важно для профилактики простудных заболеваний. Еще в школе детей учат что, приходя с улицы, первым делом нужно вымыть руки с мылом. А надевать медицинскую маску при походе в магазин, сейчас никого уже уговаривать не надо.

Курение, употребление алкоголя и наркотических средств – вредные привычки не должны присутствовать в жизни человека, ведущего здоровый образ жизни.

Следует избегать негативных эмоций. Часто информация, которая не имеет для нас никакой ценности, заставляет нас нервничать. Организм незамедлительно отреагирует на стрессовую ситуацию плохим самочувствием.

Правильное питание

Укрепляем иммунитет

Питаться правильно, это не значить, что нужно есть продукты богатые витаминами и минералами в неограниченном количестве. Во всем нужно соблюдать меру и баланс.

Первое, что нужно сделать – это восстановить работу желудочно-кишечного тракта. Для нормальной работы ЖКТ избавляемся от дисбактериоза.

Нарушения нормальной флоры кишечника приводят к неполному перевариванию пищи. А полезные витамины и минералы в таком кишечнике плохо всасываются. Едим полезную пищу, а результата никакого.

Восстановить нормальную микрофлору кишечника можно регулярным употреблением кисло — молочных продуктов. Защитный слой кишечника, тоже нуждается в восстановлении. Здесь нам поможет овсянка: каши или настой цельного зерна.

Второе, это регулярное правильное питание, без перекусов и переедания. Еду правильно принимать в одно и то же время. Есть нужно не спеша и думать о еде, а не решать куда бежать и что делать дальше.

В желудке зубов нет – говорила моя бабушка, когда я старалась побыстрее съесть обед и бежать во двор. А ведь она была права. Куски не пережеванной пищи долго перевариваются и дают нагрузку на кишечник.

Правильно питаться – это не только употреблять продукты богатые витаминами, минералами и пробиотики (лук, чеснок, лимон). Технология приготовления пищи также очень важна. В рацион питания должна входить отварная, паровая и запеченная пища.

Следует исключить жирную и острую пищу и уменьшить потребление соли. Соль задерживает в организме лишнюю воду, и поэтому токсины и яды не выводятся. В пище должно быть больше свежих овощей и фруктов. Очень полезны травяные чаи.

К продуктам, повышающим иммунитет относятся:

  • тыква
  • брокколи
  • кабачки
  • морковь
  • зелень
  • мед
  • шоколад
  • гранат
  • киви
  • клубника
  • цитрусовые
  • кедровые орехи
  • оливковое масло
  • молочно-кислые продукты

Для того чтобы подготовиться к межсезонью и быть в хорошей физической и психологической форме нам следует немного поработать над собой. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

Легче всего начать с занятий спортом или выполнения физических упражнений и наладить правильное питание. Это займет не так много времени, но результаты нас порадуют уже через 2-3 недели.

И так, начинаем укреплять иммунитет. Это нужно не ему, это нужно нам. Уже сегодня начинаем правильно питаться, гулять перед сном и просматриваем только полезные, позитивные передачи по телевизору. Общаемся с людьми, с которыми нам комфортно и интересно. Всем здоровья и крепкого иммунитета!

Поделиться ссылкой:

 

6 комментариев к «Укрепляем иммунитет»

    1. Нина Михайловна, я с Вами согласна. Иммунитет нужно укреплять.Спасибо за комментарий.

  1. Ирина, прочитав статью, понимаю хорошо бы укрепить иммунитет, но тут проблема, питаться регулярно по часам не получается, курю 50 лет, выпиваю и т.д. Может есть возможность попить какие нибудь витамины или еще что нибудь, ведь таких как я миллионы

  2. Сергей, я не врач, чтобы прописывать витамины. Вся химия вызывает аллергию, стоит дорого, а пользы ноль. Желаю Вам здоровья, несмотря на Ваши вредные привычки.

  3. Ирина, благодарю за очень полезную и актуальную информацию, как укрепить иммунитет и за пожелания! Спортом с детства занимаюсь, питаться стараюсь правильно, лес с рекой рядом (гуляем каждый день с собакой) — короче, я за здоровый образ жизни😉 Вам и вашей семье здоровья и крепкого иммунитета!

    1. Юрий, спасибо за душевное пожелание. Здоровья Вам ! Оно нам сейчас как никогда необходимо всем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *