28.01.2021
Как сохранить здоровье глаз

Как сохранить здоровье глаз

Зрение-это чувство, на которое мы больше всего полагаемся. Мы живем в мире, который требует, чтобы ваши глаза постоянно смотрели на мелкий шрифт и изображения на мобильных телефонах, экранах компьютеров и телевизорах. Важно сохранить свое зрение.

Плохое зрение снижает качество жизни и может привести к дорогостоящим операциям или частичной слепоте. Однако существует множество способов сохранить зрение здоровым и острым, чтобы мы могли наслаждаться им всю оставшуюся жизнь.

«Накормите» свои глаза

Глаза, как и любая другая часть тела, нуждаются в питании, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Подобно другим органам, глазам требуется диета с высоким содержанием фруктов и овощей с низким содержанием сахара и ограничение жирной пищи.

Для сохранения и поддержания здоровья глаз необходимо регулярно включать в свой рацион питания:

  • Витамины А, С, Е, а также минералы, такие как медь и цинк. Эти витамины и минералы необходимы для хорошего зрения и защиты от болезней.

    Ешьте клубнику, апельсины, яйца, лосося, макрель и миндаль для получения витаминов, а морепродукты или индейку для получения минералов.

  • Антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин, помогают защитить наши глаза от солнечных лучей.

    Мы можем найти эти антиоксиданты в темных листовых овощах, тыкве, сладком картофеле и моркови.

  • Чеснок, лук содержат серу, цистеин и лецитин, которые защищают хрусталик ваших глаз от образования катаракты.

    Черника, виноград и ягоды годжи содержат антоциан, обладающий противовоспалительными свойствами.

    Около 1000 мг Омега-3 жирных кислот в день помогут предотвратить дегенерацию желтого пятна и сухость глаз. Лосось, скумбрия, сельдь, льняное семя и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами.

Упражнения для глаз

Как сохранить здоровье глаз

Ежедневные упражнения для глаз помогут нам сохранить здоровье глаз и оптимальное зрение. Выполнять упражнения можно после пробуждения или перед сном, когда наши глаза устали.

Для начала необходимо расслабиться. Убедиться, что руки чистые, чтобы избежать раздражения глаз.Cделаем эту зарядку вместе.

  • Выполняем круговые движениями глаз по часовой стрелке десять раз, а затем против часовой стрелки еще десять.
  • Поместим большой палец в 15 сантиметрах от носа и смотрим на него в течение пяти секунд. Затем пять секунд на предмет сразу за большим пальцем. Повторяем это десять раз в течение примерно двух минут.
  • Разогреем ладони потерев их друг о друга, а затем приложим их к глазам на пять-десять секунд. Повторим эту процедуру три раза, чтобы сохранить глаза теплыми.
  • Массируем виски, лоб и чуть ниже глаз, используя костяшки пальцев небольшими круговыми движениях около двадцати раз в каждой области.

Мне зарядка показалось не сложной и даже понравилась.

Отдохните и расслабьте глаза

Поскольку мы используем свои глаза каждый момент бодрствования, им необходим отдых и релаксации. Делаем перерывы в течение дня. Высыпаемся каждую ночь, чтобы полностью отдохнуть, восстановиться и восстановить свое зрение. Недостаток сна ослабит наше здоровье и зрение.

  • Отключитесь примерно на три-пять минут. Закройте глаза и откиньте голову назад, пытаясь очистить свой ум от мыслей.
  • Сосредоточьтесь на объекте, который находится в полуметре от вас в течение двадцати секунд. Затем расслабьтесь.
  • Попробуйте дать глазам отдохнуть хотя бы десять минут за каждый час, которые вы проводите перед экраном компьютера, телевизором или чтением книги.
  • Пройдите обследование глаз

    Как сохранить здоровье глаз

    Регулярно посещайте окулиста, чтобы проверить наличие нарушений зрения или заболеваний, которые могут нанести вред здоровью ваших глаз.

    Если у вас нечеткое зрение, близорукость или дальнозоркость, вам могут понадобиться либо корректирующие очки, либо хирургическое вмешательство.

    • Обратитесь к врачу в зависимости от возраста, состояния здоровья и риска возникновения проблем со зрением. Это факторы, которые будут определять, как часто вы должны видеть своего окулиста.
    • Если вы испытываете какие-либо трудности с глазами, обратитесь к окулисту как можно скорее, так как более раннее лечение приводит к лучшим результатам.
    • Проверьте свою остроту зрения, чтобы определить, понадобятся ли вам очки.
    • Пройдите обследование на глаукому, которая является повреждением зрительного нерва. Если его не лечить, со временем зрение будет ухудшаться.

    Отрегулируйте освещение

    Держите комнату, в которой вы находитесь, в мягком освещении.

    • При чтении старайтесь держать источник света позади себя и направлять его на бумагу или на задачу, над которой вы работаете.
    • На работе или за письменным столом используйте затененный источник света, расположенный на столе перед вами. Опять же, держите свет направленным на вашу работу, и тень защитит ваши глаза от прямого света от источника.
    • Избегайте просмотра телевизора или работы на компьютере в темноте.

    Улучшить качество воздуха

    Сухость глаз вызвана недостатком смазки и влаги на поверхности вашего глаза. Проблемы могут варьироваться от незначительного раздражителя до серьезного воспаления тканей глаза.

    • Используйте увлажнитель воздуха для увлажнения вашего дома или рабочего места.
    • Отрегулируйте кондиционер, чтобы уменьшить поток воздуха и частицы пыли, которые могут раздражать ваши глаза.
    • Переставьте свой стол подальше от вентиляционной решетки.
    • Бросьте курить, потому что это может привести к воспалению глаз и развитию состояния сухого глаза.
    • Используйте глазные капли, если это необходимо, чтобы сохранить ваши глаза влажными и смазанными.

    Выберите правильные очки

    Как сохранить здоровье глаз

    Подберите правильные очки или контактные линзы для вашей конкретной ситуации. В настоящее время очки изготавливаются почти для каждой ситуации, поэтому обязательно пройдите осмотр глаз у окулиста и получите рекомендации.

    • Рецептурные и безрецептурные линзы изготавливаются практически для всех типов образа жизни. Существуют различные типы линз для возраста, спорта, а также для внутреннего и наружного ношения.
    • Если вы работаете на улице или вам приходится ездить на большие расстояния, обязательно купите поляризационные солнцезащитные очки, чтобы защитить ваши глаза от ультрафиолетового света и бликов. Это поможет предотвратить косоглазие.
    • Убедитесь, что вы носите очки столько, сколько вам нужно, и держите их в чистоте.

    Ограничьте использование компьютера

    Компьютеры являются основным источником напряжения глаз для большинства людей. Старайтесь ограничить свое экранное время, регулярно делая перерывы, тренируя глаза и поддерживая их увлажненными.

    • Если вам приходится проводить много времени за компьютером, напомните себе о необходимости часто моргать, чтобы вызвать слезы, которые увлажнят и освежат ваши глаза.
    • Сидя за компьютером, практикуйте правило 20-20-20: каждые двадцать минут смотрите на что-то, находящееся в двадцати футах (50 см.) от вас, не менее двадцати секунд.
    • Уменьшите блики на экране, чтобы избежать напряжения глаз. Это означает, что вы должны регулировать освещение спереди и сзади от вас.
    • Держите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Экран должен быть примерно на уровне ваших глаз. При необходимости отрегулируйте свой стул.
    • Используйте удобный держатель для бумаги, чтобы держать глаза относительно на одном уровне с экраном компьютера. Уменьшение количества раз, когда ваши глаза должны перестроиться, это уменьшит напряжение глаз.
    • Увеличьте размер шрифта, контрастность и яркость для облегчения чтения и просмотра.
    • Держите экран чистым от пыли.

    Вот такими простыми рекомендациями для сохранения и улучшения зрения я сегодня поделилась с моими читателями. Поделитесь в комментариях своими рецептами сохранения хорошего зрения. Напишите мне, была ли моя статья для вас полезной и актуальной.

    Поделиться ссылкой:

     

7 комментариев к «Как сохранить здоровье глаз»

  1. Ирина, спасибо за полезную информацию о том как сохранить здоровье глаз. Кое-что взяла на заметку.

    1. Нина Михайловна, спасибо за комментарий. К сожалению к своему зрению мы относимся не так серьезно, пока не заметим, что нитку в игольное ушко вставить не получается. А когда очки становятся незаменимы, вот тут то мы и понимаем, что потеряли. Берегите здоровье своих глаз.

  2. Спасибо, Ирина, ваши рекомендации для меня ценны и актуальны, ведь мы часами сидим за компьютером и надо почаще напоминать друг другу о способах защиты зрения.

    1. Инна, я рада, что мои советы для Вас ценны. Признание всегда приятно. Без компьютера не обойтись, а без хорошего зрения не нужен не только компьютер.))

  3. Ирина, благодарю за очень актуальную и полезную информацию о том как сохранить здоровье глаз! Работаю удалённо и за компьютером постоянно… но стараюсь делать перерывы, глазную гимнастику… Многие ваши советы и рекомендации взял себе на заметку!

  4. Юрий, берегите и сохраняйте здоровье глаз как можно дольше. Мир такой красивый, когда можно наслаждаться всеми его красками и оттенками.

  5. К сожалению не могу сказать, что придерживаюсь этих простых правил для защиты зрения. Хорошо, что находишь полезную информацию на эту тему.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *