29.10.2020
Как сохранить здоровье глаз

Как сохранить здоровье глаз

Зрение-это чувство, на которое мы больше всего полагаемся. Мы живем в мире, который требует, чтобы ваши глаза постоянно смотрели на мелкий шрифт и изображения на мобильных телефонах, экранах компьютеров и телевизорах. Важно сохранить свое зрение.

Плохое зрение снижает качество жизни и может привести к дорогостоящим операциям или частичной слепоте. Однако существует множество способов сохранить зрение здоровым и острым, чтобы мы могли наслаждаться им всю оставшуюся жизнь.

«Накормите» свои глаза

Глаза, как и любая другая часть тела, нуждаются в питании, чтобы функционировать на оптимальном уровне. Подобно другим органам, глазам требуется диета с высоким содержанием фруктов и овощей с низким содержанием сахара и ограничение жирной пищи.

Для сохранения и поддержания здоровья глаз необходимо регулярно включать в свой рацион питания:

  • Витамины А, С, Е, а также минералы, такие как медь и цинк. Эти витамины и минералы необходимы для хорошего зрения и защиты от болезней.

    Ешьте клубнику, апельсины, яйца, лосося, макрель и миндаль для получения витаминов, а морепродукты или индейку для получения минералов.

  • Антиоксиданты, такие как бета-каротин, лютеин и зеаксантин, помогают защитить наши глаза от солнечных лучей.

    Мы можем найти эти антиоксиданты в темных листовых овощах, тыкве, сладком картофеле и моркови.

  • Чеснок, лук содержат серу, цистеин и лецитин, которые защищают хрусталик ваших глаз от образования катаракты.

    Черника, виноград и ягоды годжи содержат антоциан, обладающий противовоспалительными свойствами.

    Около 1000 мг Омега-3 жирных кислот в день помогут предотвратить дегенерацию желтого пятна и сухость глаз. Лосось, скумбрия, сельдь, льняное семя и грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами.

Упражнения для глаз

Как сохранить здоровье глаз

Ежедневные упражнения для глаз помогут нам сохранить здоровье глаз и оптимальное зрение. Выполнять упражнения можно после пробуждения или перед сном, когда наши глаза устали.

Для начала необходимо расслабиться. Убедиться, что руки чистые, чтобы избежать раздражения глаз.Cделаем эту зарядку вместе.

  • Выполняем круговые движениями глаз по часовой стрелке десять раз, а затем против часовой стрелки еще десять.
  • Поместим большой палец в 15 сантиметрах от носа и смотрим на него в течение пяти секунд. Затем пять секунд на предмет сразу за большим пальцем. Повторяем это десять раз в течение примерно двух минут.
  • Разогреем ладони потерев их друг о друга, а затем приложим их к глазам на пять-десять секунд. Повторим эту процедуру три раза, чтобы сохранить глаза теплыми.
  • Массируем виски, лоб и чуть ниже глаз, используя костяшки пальцев небольшими круговыми движениях около двадцати раз в каждой области.

Мне зарядка показалось не сложной и даже понравилась.

Отдохните и расслабьте глаза

Поскольку мы используем свои глаза каждый момент бодрствования, им необходим отдых и релаксации. Делаем перерывы в течение дня. Высыпаемся каждую ночь, чтобы полностью отдохнуть, восстановиться и восстановить свое зрение. Недостаток сна ослабит наше здоровье и зрение.

  • Отключитесь примерно на три-пять минут. Закройте глаза и откиньте голову назад, пытаясь очистить свой ум от мыслей.
  • Сосредоточьтесь на объекте, который находится в полуметре от вас в течение двадцати секунд. Затем расслабьтесь.
  • Попробуйте дать глазам отдохнуть хотя бы десять минут за каждый час, которые вы проводите перед экраном компьютера, телевизором или чтением книги.
  • Пройдите обследование глаз

    Как сохранить здоровье глаз

    Регулярно посещайте окулиста, чтобы проверить наличие нарушений зрения или заболеваний, которые могут нанести вред здоровью ваших глаз.

    Если у вас нечеткое зрение, близорукость или дальнозоркость, вам могут понадобиться либо корректирующие очки, либо хирургическое вмешательство.

    • Обратитесь к врачу в зависимости от возраста, состояния здоровья и риска возникновения проблем со зрением. Это факторы, которые будут определять, как часто вы должны видеть своего окулиста.
    • Если вы испытываете какие-либо трудности с глазами, обратитесь к окулисту как можно скорее, так как более раннее лечение приводит к лучшим результатам.
    • Проверьте свою остроту зрения, чтобы определить, понадобятся ли вам очки.
    • Пройдите обследование на глаукому, которая является повреждением зрительного нерва. Если его не лечить, со временем зрение будет ухудшаться.

    Отрегулируйте освещение

    Держите комнату, в которой вы находитесь, в мягком освещении.

    • При чтении старайтесь держать источник света позади себя и направлять его на бумагу или на задачу, над которой вы работаете.
    • На работе или за письменным столом используйте затененный источник света, расположенный на столе перед вами. Опять же, держите свет направленным на вашу работу, и тень защитит ваши глаза от прямого света от источника.
    • Избегайте просмотра телевизора или работы на компьютере в темноте.

    Улучшить качество воздуха

    Сухость глаз вызвана недостатком смазки и влаги на поверхности вашего глаза. Проблемы могут варьироваться от незначительного раздражителя до серьезного воспаления тканей глаза.

    • Используйте увлажнитель воздуха для увлажнения вашего дома или рабочего места.
    • Отрегулируйте кондиционер, чтобы уменьшить поток воздуха и частицы пыли, которые могут раздражать ваши глаза.
    • Переставьте свой стол подальше от вентиляционной решетки.
    • Бросьте курить, потому что это может привести к воспалению глаз и развитию состояния сухого глаза.
    • Используйте глазные капли, если это необходимо, чтобы сохранить ваши глаза влажными и смазанными.

    Выберите правильные очки

    Как сохранить здоровье глаз

    Подберите правильные очки или контактные линзы для вашей конкретной ситуации. В настоящее время очки изготавливаются почти для каждой ситуации, поэтому обязательно пройдите осмотр глаз у окулиста и получите рекомендации.

    • Рецептурные и безрецептурные линзы изготавливаются практически для всех типов образа жизни. Существуют различные типы линз для возраста, спорта, а также для внутреннего и наружного ношения.
    • Если вы работаете на улице или вам приходится ездить на большие расстояния, обязательно купите поляризационные солнцезащитные очки, чтобы защитить ваши глаза от ультрафиолетового света и бликов. Это поможет предотвратить косоглазие.
    • Убедитесь, что вы носите очки столько, сколько вам нужно, и держите их в чистоте.

    Ограничьте использование компьютера

    Компьютеры являются основным источником напряжения глаз для большинства людей. Старайтесь ограничить свое экранное время, регулярно делая перерывы, тренируя глаза и поддерживая их увлажненными.

    • Если вам приходится проводить много времени за компьютером, напомните себе о необходимости часто моргать, чтобы вызвать слезы, которые увлажнят и освежат ваши глаза.
    • Сидя за компьютером, практикуйте правило 20-20-20: каждые двадцать минут смотрите на что-то, находящееся в двадцати футах (50 см.) от вас, не менее двадцати секунд.
    • Уменьшите блики на экране, чтобы избежать напряжения глаз. Это означает, что вы должны регулировать освещение спереди и сзади от вас.
    • Держите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Экран должен быть примерно на уровне ваших глаз. При необходимости отрегулируйте свой стул.
    • Используйте удобный держатель для бумаги, чтобы держать глаза относительно на одном уровне с экраном компьютера. Уменьшение количества раз, когда ваши глаза должны перестроиться, это уменьшит напряжение глаз.
    • Увеличьте размер шрифта, контрастность и яркость для облегчения чтения и просмотра.
    • Держите экран чистым от пыли.

    Вот такими простыми рекомендациями для сохранения и улучшения зрения я сегодня поделилась с моими читателями. Поделитесь в комментариях своими рецептами сохранения хорошего зрения. Напишите мне, была ли моя статья для вас полезной и актуальной.

    Поделиться ссылкой:

     

6 комментариев к «Как сохранить здоровье глаз»

  1. Ирина, спасибо за полезную информацию о том как сохранить здоровье глаз. Кое-что взяла на заметку.

    1. Нина Михайловна, спасибо за комментарий. К сожалению к своему зрению мы относимся не так серьезно, пока не заметим, что нитку в игольное ушко вставить не получается. А когда очки становятся незаменимы, вот тут то мы и понимаем, что потеряли. Берегите здоровье своих глаз.

  2. Спасибо, Ирина, ваши рекомендации для меня ценны и актуальны, ведь мы часами сидим за компьютером и надо почаще напоминать друг другу о способах защиты зрения.

    1. Инна, я рада, что мои советы для Вас ценны. Признание всегда приятно. Без компьютера не обойтись, а без хорошего зрения не нужен не только компьютер.))

  3. Ирина, благодарю за очень актуальную и полезную информацию о том как сохранить здоровье глаз! Работаю удалённо и за компьютером постоянно… но стараюсь делать перерывы, глазную гимнастику… Многие ваши советы и рекомендации взял себе на заметку!

  4. Юрий, берегите и сохраняйте здоровье глаз как можно дольше. Мир такой красивый, когда можно наслаждаться всеми его красками и оттенками.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *