29.10.2020
10 причин пойти сегодня на прогулку

10 причин пойти сегодня на прогулку

Доброго всем осеннего дня, читатели моего дневника. Если вы с понедельника, весной или летом так и не начали заниматься своим здоровьем, давайте вместе начнем сегодня. Начинать заниматься своим здоровьем никогда не поздно.

Если вы ненавидите физические упражнения, отправляйтесь на прогулку: вам не нужно специальное оборудование. Удобная обувь, спортивный костюм и хорошее настроение. Вы получите массу удивительных преимуществ для здоровья, например, для начала, проживете дольше.

Наблюдения показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепить кости и фактически снизить риск внезапной смерти. Чтобы получить все эти преимущества, можно за 150 минут в неделю аэробной активности, такой как быстрая ходьба.

Если это кажется много, не волнуйтесь: мы разобьем ваше упражнение на 10-минутные куски и это не так пугает. И только два из этих кусков могут сделать чудеса для вашего веса.

Всего 22 минуты ходьбы в день могут привести вас к еженедельным 150 минутам. В зависимости от вашего темпа, вы будете сжигать до 200 дополнительных калорий ежедневно в течение этого времени.

Эти преимущества выходят далеко за рамки потери веса (хотя, конечно, преимущества потери веса не повредят). Вот еще 10 причин, чтобы начать ходить на ежедневную прогулку.

Если вы идете пешком в течении 10 минут

10 причин пойти сегодня на прогулку

Вы исправите ущерб от многочасового сидения

Возможно, вы слышали, что “сидение-это новое курение”, а длительное пребывание в сидячем положении, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета. Некоторые из недостатков сидения связаны с кровообращением — это уменьшает приток крови к ногам.

Но всего лишь 10 минут на ногах могут это исправить: ученые обнаружили, что даже после 6 часов сидения, 10-минутная прогулка заставила кровь снова правильно течь в ногах и уменьшит отеки.

Вы получите заряд креативности

Если вы чувствуете, что застряли на работе, не смотрите на проблему свежим взглядом — дайте ей свежие ноги с прогулкой, и вы придумаете более творческие решения.

Исследования показали, что люди, которые шли пешком, либо на улице по тропинке, давали более творческие ответы на тесты, предназначенные для измерения творческого мышления, по сравнению с теми, кто пытался решить проблемы сидя. Так что вставай и придумай что-нибудь новенькое!

Вы поможете укрепить ваши кости

Офисные работники имеют более высокий риск дефицита витамина D, который может привести к мягким, слабым костям — это потому, что витамин D дает вашему организму возможность использовать кальций, который содержится в молоке и других молочных продуктах.

Дефицит витамина D также связан с повышенным риском развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Все просто, чтобы получить больше витамина D нужно, выйти на улицу в течение дня.

Когда вы находитесь на солнце, ваш организм вырабатывает витамин D. Поэтому 10-минутная прогулка во время обеда может спасти вас от остеопороза и рака в более позднем возрасте.

Если вы идете пешком в течении 20 минут

10 причин пойти сегодня на прогулку

Вы улучшите свое настроение

Проведенные исследования, показали, что выполняя комбинацию низкоинтенсивной ходьбы с легкой медитацией, возникает значительное снижение тревожности, а также снижение негативных чувств к себе.

Медитация очень простая: во время ходьбы нужно считать шаги как “раз, два, раз, два”, представляя цифры в уме. Если мысли начнут путаться, то спокойно вернитесь к подсчету. Использование этой медитации при ходьбе давало значительно лучшие результаты по снижению тревожности, чем ходьба без счета.

Вы защитите свой мозг от потери памяти

Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале Неврология, показало, что у занимающихся ходьбой, было больше серого вещества в мозге, чем у тех, кто вел более сидячий образ жизни. Те, кто ходил пешком — от 60 до 90 минут — сократили свой риск развития потери памяти в два раза по сравнению с теми, кто ходил меньше.

Если вы идете пешком в течении 30 минут


Вы будете лучше спать

У людей, страдающих бессонницей, которые занимаются спортом в течение 30-40 минут четыре раза в неделю (включая ходьбу и тренировки на беговой дорожке), увеличивается продолжительность и качество сна.

Люди, которые занимаются спортом, повышая частоту сердечных сокращений до 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки, уменьшают симптомы депрессии и чувство дневной сонливости.

Вы поможете своему сердцу

Доказано, что люди, которые ходили в течение 30 минут пять или более раз в неделю, имели на 30 процентов более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не ходил. Регулярная ходьба снижает риск инсульта на 20-40 процентов и может снизить кровяное давление на целых 11 пунктов.

Вы будете терять вес

Ходьба сжигает жир из-за мышц, которые она использует: ходьба в устойчивом состоянии рекрутирует так называемые “медленные подергивания” мышечных волокон, которые используют жир в качестве топлива.

Но изменение вашего темпа даже немного — может значительно увеличить ваш общий расход калорий. Более быстрая ходьба — всего 0,13 метра в секунду — помогает сжигать на 20 процентов больше калорий, чем при постоянном темпе.

Если вы идете пешком в течении 60 минут

10 причин пойти сегодня на прогулку

Вы уменьшите боль в суставах

Люди, страдающие артритом, которые ходят по 6000 шагов в день, имеют меньше нарушений способности выполнять такие задачи, как вставание со стула, подъем по лестнице и другие ежедневные задачи.

Обычно это займет около 60 минут, чтобы дойти так далеко — но это не обязательно делать все сразу. Результаты будут получены для ходоков, которые сделали в общей сложности 6000 шагов в течение дня. По 5 минут здесь и три минуты там может быть достаточно, чтобы помочь вашим суставам чувствовать себя менее болезненно.

Вот такая полезна прогулка у нас с вами сегодня получилась. Главное не ждать понедельника. Всем желаю здоровья и позитивного настроения!

Поделиться ссылкой:

 

14 комментариев к «10 причин пойти сегодня на прогулку»

  1. Ирина, спасибо за прогулочную заметку, я целиком и полностью поддерживаю такую инициативу, со своей стороны рекомендую в обязательном порядке пешие прогулки с утра на работу…

    1. Александр, спасибо за комментарий. Засолочно-грибной период закончился теперь можно и на прогулку.

  2. Согласна с вами, Ирина, нужно побольше ходить. Если не хватает силы воли, то нужно завести собаку, тогда-то уж точно придётся гулять в любую погоду и не один раз в день.

    1. Пока дети росли собаку заводили. Детям только польза от общения с животным. Сейчас не решусь заводить. На прогулку выйти у меня достаточно мотивации. Спасибо за комментарий.

  3. Все правильно, ходить нужно обязательно. Это полезно для души и для здоровья. Не всегда получается, но пытаюсь оторваться от компьютера и выходить на природу.

    1. Давайте пытаться вместе.Ведь прогулки нужны только лично нам, для нашего здоровья.

  4. Столько плюсов от ходьбы, захотелось сразу вытащить всю семью на прогулку в парк. Ирина, спасибо за полезную статью и доводы, приведенные в ней в пользу пеших прогулок.

    1. Галина, во всем нужна регулярность. Сбегать в магазин, это не прогулка. Я сама тоже не часто хожу на прогулки. Хватает на неделю энтузиазма. Но много хожу за грибами и когда фотографирую природу.

  5. Ирина, я тоже ввела себе в правило, если не бег, то ходьба обязательно ежедневно минимум 30 минут. А еще вы натолкнули меня на мысль тоже написать на эту тему статью и поделиться своим опытом. Спасибо.

    1. Инна, спасибо за комментарий. С нетерпением жду Вашу статью о собственном опыте.

  6. Ирина, полностью с Вами согласна, ходить пешком ох как полезно! Когда работала, ходила пешком на работу (около часа), сейчас каждый день хожу от 6000 -10000 шагов. Для этого мне даже подарили фито-браслет, чтобы я знала о выполнении и перевыполнении плана на день! Очень полезная информация, спасибо!

    1. Нина Михайловна, Вы просто пример для подражания. Я недавно ушла с работы и никак не заставлю себя жить в ритме, который помогает держать себя в форме. Но надеюсь с этим справиться.

  7. Ирина, благодарю за актуальную информацию о пользе прогулок пешком! Жизнь — это движение! Совершаю продолжительные пешие прогулки утром и вечером каждый день, с собакой. В общей сложности — 26 лет стажа таких прогулок ежедневных😊 Собачки мои приучили к прогулкам, а теперь уже много лет, ходьба регулярная, стала здоровым образом жизни. Так что — никаких понедельников, сегодня утром и на прогулку😉

    1. Юрий,спасибо за позитивный отзыв. Завести собаку я пока не решаюсь. Это, конечно необходимость выгуливать несколько раз в день и в любую погоду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *